এমন কি জিনিস, যেটা মেয়ে ও ছেলে দিনের বেলায় না করে এবং রাতে বিছানায় করে?
অতীতে, এমন এক সময় ছিল যখন ডাক্তারা কম ঘুমানোর পরামর্শ দিতেন। যারা বেশী ঘুমাত তাদেরকে অলস লোক বলে আখ্যা দেয়া হতো। এখন আমরা বুঝতে শুরু করছি যে সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম। উদাহরণস্বরূপ বলা জেতে পারে, আমরা শিখেছি যে, প্রতি রাতে ৬ থেকে ৭ ঘন্টারও কম যে সব মানুষ ঘুমায়, তাদের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
১০টি সুবিধার জন্য দরকার মাত্র একটি ভাল রাতের ঘুম
১. ঘুম আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যকর রাখে
হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকগুলি সাধারণত, খুব সকালে হয়ে থাকে, যা ঘুমের সময়ে রক্ত চলার পথে যোগাযোগের কারণে হতে পারে। ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তে কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয়, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ। প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টার ঘুমালে হার্ট স্বাস্থ্যকর থাকে।
২. ঘুম ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
যারা রাত জেগে কাজ করে এবং যারা দেরি করে ঘুমায় তাদের স্তন এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে।
৩. ঘুম স্ট্রেস বা চাপ কমিয়ে দেয়
অল্প ঘুমের কারনে শরীরে এক ধরনের চাপের তৈরি হয়, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেস হরমোন উৎপন্ন হয়। উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, এবং স্ট্রেস হরমোনগুলি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
৪. ঘুম প্রদাহ হ্রাস করে
ঘুমের অভাবের কারণে বর্ধিত চাপ হরমোনগুলি আপনার শরীরের প্রদাহের স্তর বাড়ায়। এটি হার্ট-সম্পর্কিত অবস্থার পাশাপাশি ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসগুলির জন্যও বেশি ঝুঁকি সৃষ্টি করে। আমাদের বয়সের মতোই শরীরের বিস্ফোরণ ঘটতে পারে বলে ধারণা করা হয়।
৫. ঘুম সতর্কতা বোধ করে তোলে
একটি রাতের ঘুম মানুষকে পরের দিনের জন্য উদ্বুদ্ধ এবং সতর্কতা বোধ করে তোলে। মানুষ যখন সকালে ঘুম থেকে উঠে রিফ্রেশ বোধ করেন তখন, সেই শক্তিটি দিনের আলোতে বেরিয়ে পরতে এবং নিজের জগতে ব্যস্ত থাকতে সাহায্য করে।
৬. ঘুম স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দেয়
ঘুমের সময়, মানুষের শরীর বিশ্রাশেরনিতে পারে, কিন্তু মানুষের ব্রেইন প্রক্রিয়াকরণে ব্যস্ত থাক, যেমন ইভেন্টগুলির মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন, সংবেদনশীল ইনপুট, অনুভূতি এবং স্মৃতিগুলি। গভীর নিদ্রা মানুষের মস্তিষ্কের স্মৃতি ও লিঙ্কগুলি তৈরির জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়। সুতরাং গুণমানের ঘুম আরও ভালভাবে মনে রাখতে এবং প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।
৭. ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
গবেষকরা দেখেছেন যে যারা প্রতি রাতে ৭ ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের বেশি ওজন বা মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মনে হয় ঘুমের ঘাটতি ক্ষুধা প্রভাবিত করে শরীরের হরমোনগুলির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব দ্বারা হরমোন ঘ্রেলিন এবং লেপটিন, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, তা ব্যাহত হয়। আপনি যদি ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে চান তবে নিয়মিত পর্যায়ে ঘুমের ঘন ঘন সমীকরণের বিশাল অংশটি ভুলবেন না।
৮. নাপিং Smart করে তোলে
শুধু রাতের বেলায় ঘুম ধরার একমাত্র সময় নয়। দিনের মধ্যে নাপকরণটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যা ক্যাফিনের একটি কার্যকর, সতেজ বিকল্প এবং আপনাকে আরও ফলপ্রসূ করতে পারে। ২4,000 গ্রীক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার যারা নিপীড়িত হয়েছিল তাদের হৃদরোগ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কম ছিল। কর্মক্ষেত্রে যারা নিপীড়িত, তাদের স্ট্রেস হওয়ার আশঙ্কা অনেক কম। এছাড়াও নপিং মেমরি, জ্ঞানীয় ফাংশন, এবং মোড বা মেজাজ উন্নত করে থাকে।
৯. ঘুম বিষণ্নতা হ্রাস হতে পারে
ঘুম সেরোটনিন সহ শরীরের অনেকগুলি রাসায়নিক প্রভাব ফেলে। সেরোটোনিন ঘাটতি মানুষেরা বিষণ্নতায় ভোগে। আপনি প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘণ্টা সঠিক ঘুমিয়ে বিষণ্নতা প্রতিরোধে নিশ্চিত সহায়তা করতে পারেন।
১০. ঘুম দেহ মেরামতের সাহায্য করে
ঘুম হল শিথিল করার সময়, কিন্তু ঘুম এমন একটি সময় যা ক্লান্ত শরীর, চাপ, অতিবেগুনী রশ্মি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক এক্সপোজারের কারণে শরীরের ক্ষতির মেরামত করে। ঘুমের সময় শরীরের কোষগুলো সবচেয়ে বেশী প্রোটিন উৎপাদন করে। এই প্রোটিন অণুগুলি কোষের জন্য বিল্ডিং ব্লক গঠন করে, যা ক্ষতি মেরামত করতে দেয়।
অতীতে, এমন এক সময় ছিল যখন ডাক্তারা কম ঘুমানোর পরামর্শ দিতেন। যারা বেশী ঘুমাত তাদেরকে অলস লোক বলে আখ্যা দেয়া হতো। এখন আমরা বুঝতে শুরু করছি যে সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম। উদাহরণস্বরূপ বলা জেতে পারে, আমরা শিখেছি যে, প্রতি রাতে ৬ থেকে ৭ ঘন্টারও কম যে সব মানুষ ঘুমায়, তাদের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
১০টি সুবিধার জন্য দরকার মাত্র একটি ভাল রাতের ঘুম
১. ঘুম আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যকর রাখে
হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকগুলি সাধারণত, খুব সকালে হয়ে থাকে, যা ঘুমের সময়ে রক্ত চলার পথে যোগাযোগের কারণে হতে পারে। ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তে কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয়, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ। প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টার ঘুমালে হার্ট স্বাস্থ্যকর থাকে।
২. ঘুম ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
যারা রাত জেগে কাজ করে এবং যারা দেরি করে ঘুমায় তাদের স্তন এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে।
৩. ঘুম স্ট্রেস বা চাপ কমিয়ে দেয়
অল্প ঘুমের কারনে শরীরে এক ধরনের চাপের তৈরি হয়, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেস হরমোন উৎপন্ন হয়। উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, এবং স্ট্রেস হরমোনগুলি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
৪. ঘুম প্রদাহ হ্রাস করে
ঘুমের অভাবের কারণে বর্ধিত চাপ হরমোনগুলি আপনার শরীরের প্রদাহের স্তর বাড়ায়। এটি হার্ট-সম্পর্কিত অবস্থার পাশাপাশি ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসগুলির জন্যও বেশি ঝুঁকি সৃষ্টি করে। আমাদের বয়সের মতোই শরীরের বিস্ফোরণ ঘটতে পারে বলে ধারণা করা হয়।
৫. ঘুম সতর্কতা বোধ করে তোলে
একটি রাতের ঘুম মানুষকে পরের দিনের জন্য উদ্বুদ্ধ এবং সতর্কতা বোধ করে তোলে। মানুষ যখন সকালে ঘুম থেকে উঠে রিফ্রেশ বোধ করেন তখন, সেই শক্তিটি দিনের আলোতে বেরিয়ে পরতে এবং নিজের জগতে ব্যস্ত থাকতে সাহায্য করে।
৬. ঘুম স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দেয়
ঘুমের সময়, মানুষের শরীর বিশ্রাশেরনিতে পারে, কিন্তু মানুষের ব্রেইন প্রক্রিয়াকরণে ব্যস্ত থাক, যেমন ইভেন্টগুলির মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন, সংবেদনশীল ইনপুট, অনুভূতি এবং স্মৃতিগুলি। গভীর নিদ্রা মানুষের মস্তিষ্কের স্মৃতি ও লিঙ্কগুলি তৈরির জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়। সুতরাং গুণমানের ঘুম আরও ভালভাবে মনে রাখতে এবং প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।
৭. ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
গবেষকরা দেখেছেন যে যারা প্রতি রাতে ৭ ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের বেশি ওজন বা মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মনে হয় ঘুমের ঘাটতি ক্ষুধা প্রভাবিত করে শরীরের হরমোনগুলির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব দ্বারা হরমোন ঘ্রেলিন এবং লেপটিন, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, তা ব্যাহত হয়। আপনি যদি ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে চান তবে নিয়মিত পর্যায়ে ঘুমের ঘন ঘন সমীকরণের বিশাল অংশটি ভুলবেন না।
৮. নাপিং Smart করে তোলে
শুধু রাতের বেলায় ঘুম ধরার একমাত্র সময় নয়। দিনের মধ্যে নাপকরণটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যা ক্যাফিনের একটি কার্যকর, সতেজ বিকল্প এবং আপনাকে আরও ফলপ্রসূ করতে পারে। ২4,000 গ্রীক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার যারা নিপীড়িত হয়েছিল তাদের হৃদরোগ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কম ছিল। কর্মক্ষেত্রে যারা নিপীড়িত, তাদের স্ট্রেস হওয়ার আশঙ্কা অনেক কম। এছাড়াও নপিং মেমরি, জ্ঞানীয় ফাংশন, এবং মোড বা মেজাজ উন্নত করে থাকে।
৯. ঘুম বিষণ্নতা হ্রাস হতে পারে
ঘুম সেরোটনিন সহ শরীরের অনেকগুলি রাসায়নিক প্রভাব ফেলে। সেরোটোনিন ঘাটতি মানুষেরা বিষণ্নতায় ভোগে। আপনি প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘণ্টা সঠিক ঘুমিয়ে বিষণ্নতা প্রতিরোধে নিশ্চিত সহায়তা করতে পারেন।
১০. ঘুম দেহ মেরামতের সাহায্য করে
ঘুম হল শিথিল করার সময়, কিন্তু ঘুম এমন একটি সময় যা ক্লান্ত শরীর, চাপ, অতিবেগুনী রশ্মি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক এক্সপোজারের কারণে শরীরের ক্ষতির মেরামত করে। ঘুমের সময় শরীরের কোষগুলো সবচেয়ে বেশী প্রোটিন উৎপাদন করে। এই প্রোটিন অণুগুলি কোষের জন্য বিল্ডিং ব্লক গঠন করে, যা ক্ষতি মেরামত করতে দেয়।
People come here for:
ধাঁধা, SGTV,
মগজ ধোলাই
puzzles in Bengali,
পাজল গেম, puzzle game,
মাথার খেলা, brain teasers,
অংকের ধাঁধা,
googlies puzzles games,
free bangla iq, test game,
mind games, riddles puzzles ,
brain games, 3d puzzles, custom puzzles, custom puzzle,
box puzzle,
photo puzzle, foto puzzle,
Disney, puzzles for kids, personalized puzzles,
বাংলা মজার ধাঁধা, পাজল dhadha, bangla quiz,
bangla buddhir khela,
bain treaser bangle,বাংলা ধাঁধা
মগজ ধোলাই
puzzles in Bengali,
পাজল গেম, puzzle game,
মাথার খেলা, brain teasers,
অংকের ধাঁধা,
googlies puzzles games,
free bangla iq, test game,
mind games, riddles puzzles ,
brain games, 3d puzzles, custom puzzles, custom puzzle,
box puzzle,
photo puzzle, foto puzzle,
Disney, puzzles for kids, personalized puzzles,
বাংলা মজার ধাঁধা, পাজল dhadha, bangla quiz,
bangla buddhir khela,
bain treaser bangle,বাংলা ধাঁধা
এই পেজটি ভালো লেগে থাকলে আপনার বন্দুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। নিচের শেয়ার বাটন থেকে আপনি খুব সহজে শেয়ার করতে পারেন।
Hello, my name is Sadia. I'm a blog journalist and self-employed author from this blog. 